आज से बच्चों के 10वीं के बोर्ड के एग्जाम शुरू हो गए हैं। परीक्षा के समय बच्चों को सबसे ज्यादा स्ट्रेस होता है। एक तरफ बच्चे को अपने नंबर्स की चिंता होती है तो दूसरी तरफ बाकी बच्चों से वे कही पीछे ना रह जाए। इसके अलावा परीक्षा में अच्छे अंक ना मिलने पर पेरेंट्स से भी सुनना पड़ता है। इन सभी कारणों से बच्चों के दिमाग में बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है। इस कारण से उन्हें तनाव महसूस होता है।
बच्चों के दिमाग से इसी तनाव को कम करने के लिए देश के
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी
ने परीक्षा में चर्चा कार्यक्रम की शुरुआत की थी। इस कार्यक्रम में दीपिका पादुकोण भी शामिल हुई थी। स्ट्रेस की वजह से नींद नहीं आती है और ना ही भूख लगती है। इसके अलावा उनका पढ़ाई में ध्यान भी नहीं लगता है।
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एक्सपर्ट के मुताबिक, परीक्षा के समय में बच्चों को कम से कम स्ट्रेस लेना चाहिए। उन्हें अपने खान -पान पर ध्यान देना चाहिए और भरपूर नींद लेनी चाहिए। नींद लेने से माइंड फ्रेश रहता है और आपका फोक्स भी बढ़ता है। परीक्षा के समय में आपको स्टडी शेड्यूल बनाना चाहिए। उस शेड्यूल में समय-समय पर ब्रेक लेना चाहिए। पढ़ाई में कॉन्सट्रेशन बढ़ाने के लिए योग करना चाहिए। इन चीजों को करने से आप तनाव से दूर रहेंगे।
स्ट्रेस को दूर रखने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो
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- मन को शांत रखने के लिए ब्रीथिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप मन को शांत रखने के लिए गहरी सांस लें, ध्यान एंव योगा करें।
- सुबह या शाम के समय में कुछ देर के लिए रोजाना चलें। चलने से तनाव कम होता है।
- लंबे शेड्यूल तक पढ़ाई ना करें। हर एक घंटे के बाद दिमाग को 15 से 20 मिनट का ब्रेक दें।
- अगर आपको परीक्षा से पहले तनाव महसूस हो रहा है तो अपने पेरेंट्स या टीचर्स से बात करें।
- परीक्षा खत्म होने के बाद इस बात की चिंता ना करें कि कौन से सवाल रह गए। पॉजिटिव अप्रोच के साथ अगले पेपर के लिए पढ़ें।
डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारियों और सामान्य बातचीत पर आधारित है। खबरगांव इसकी पुष्टि नहीं करता है। विस्तृत जानकारी के लिए आप अपने किसी डॉक्टर की सलाह लें।
